【おすすめケア13選】産後の抜け毛は一時的なので安心して！大切な髪を守る対策も紹介！

投稿者 Nakazato投稿日: 2025年5月28日2025年5月28日カテゴリー スキンケア, 体調管理タグ くし, ケア方法, シャンプー, ブラシ, 対策, 抜け毛, 産後, 育毛剤

「産後の抜け毛はいつからいつまで続くの？」
「なぜ産後に抜け毛が多いの？」
「おすすめのケア方法が知りたい。」

出産後、ホルモンの変化や生活環境の影響による抜け毛に不安を感じるママは多いですよね。

結論、疾患などでない限り、頭皮マッサージやシャンプー、栄養バランスによってほとんどの抜け毛はケアできるので安心してください。

本記事では、産後の抜け毛が起こる期間や理由、おすすめのケア方法を詳しく解説します。

ご覧いただければ、今の抜け毛が一時的であるとわかり、今日からできるケアを始められますよ。

少しでも安心した気持ちで育児に向き合えるよう、ぜひ最後までお読みください。

抜け毛が起きる期間は産後2か月〜1年頃まで！

産後の抜け毛は、出産から2〜3か月経った頃に目立ち始め、特に3〜6か月頃にかけてピークになります。

シャンプー時や枕元に抜け毛が増えて驚くママも多いでしょう。

ただし、抜け毛は一時的なもので、ほとんどの場合は産後6か月〜1年ほどで自然に落ち着くので安心してください。

赤ちゃんのお世話が忙しい時期ですが、少しでも自分の体や髪を気にかけるだけでも、ストレスが減り気持ちが安定します。

もし、抜け毛の状態が1年以上続いたり、明らかにボリュームが減ったりした場合は、生活習慣の見直しや医師への相談も検討しましょう。

過度に心配せず、「体の回復とともに髪も戻っていく」と前向きに考えるのが大切です。

産後の抜け毛が起こる5つの理由

産後に抜け毛が起きる原因には、以下の5つが考えられています。

1. ホルモンバランスの変化
2. 睡眠不足とストレス
3. 栄養バランスの偏り
4. 血行不足
5. 頭皮環境の悪化

自分に当てはまる原因を知れば、上手なケアにつなげられます。

1.ホルモンバランスの変化

出産後は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少し、妊娠中に抜けずに残っていた髪が一気に抜け落ちます。

妊娠中はエストロゲンの分泌量が増え、髪が抜けにくくなるので、出産後に多く脱毛したように感じます。

ヘアサイクルが本来の状態に戻っただけなので、過度に不安を感じる必要はありません。

「今はそういう時期なんだ」と受け入れて、心身の回復を優先して過ごしましょう。

2.睡眠不足とストレス

出産後は睡眠不足とストレスから自律神経が乱れ、血流が悪くなったり頭皮の状態が不安定になったりして、抜け毛が増えます。

授乳や頻繁な抱っこで十分な睡眠が取れないうえ、慣れない育児と家事の両立で強いストレスを感じることが多いからです。

抜け毛を防ぐためにも、完璧を目指しすぎず、自分をいたわる時間を意識的に作ってくださいね。

3.栄養バランスの偏り

出産後は授乳によって、ママの体内の栄養が赤ちゃんに優先的に使われる状態が続きます。

そのため、髪の成長に必要な以下の栄養が不足しやすく、抜け毛が増える原因となります。

• タンパク質
• ビタミン
• 亜鉛
• 鉄分
• 大豆イソフラボン

慌ただしい育児の中では、自分の食事が簡単になりがちですが、できるだけ栄養バランスの良い食事を心がけましょう。

4.血行不足

産後は育児に追われて体を動かす時間が減り、全身の血流が滞りやすい傾向にあります。

血行が悪くなると、髪の根元に十分な栄養が届かなくなり、抜け毛や髪のハリ・コシの低下につながってしまいます。

激しい運動は必要ありませんが、軽いストレッチや深呼吸、湯船につかる時間を作るなど、血流を促すよう工夫してください。

血行を良くすると、抜け毛予防だけでなく、ストレス解消にもなりますよ。

5.頭皮環境の悪化

ホルモンバランスの変化により皮脂の分泌が乱れ、頭皮が乾燥したり、かゆみやフケといったトラブルが起こりやすくなります。

皮脂腺や汗腺の分泌が増加して頭皮がベタつき、脂っぽくなることもあります。

また、子育てに忙しいあまり、シャンプー剤のすすぎが十分にできないと、髪のベタつきが強くなるので注意してください。

肌が敏感になりやすい時期なので、産後の頭皮には低刺激で保湿力のあるシャンプーなどを使ってやさしくケアしましょう。

産後の抜け毛をケアする方法5選

産後の抜け毛は以下の5点を行ってケアしましょう。

1. 頭皮マッサージで血行を促進する
2. 栄養バランスのよい食事を心がける
3. 睡眠と休息をしっかりとる
4. ヘアスタイルでボリュームを出す
5. 産後ママ向けの育毛シャンプーを使う

毎日の習慣を少し変えるだけでも、髪と頭皮は確実に良くなっていきますよ。

1.頭皮マッサージで血行を促進する

産後は運動不足になりがちなので、頭皮の血行を良くすることが抜け毛対策として重要です。

指の腹を使って頭皮全体を円を描くようにゆっくりと刺激すると、毛根への血流が促進され、必要な栄養が行き渡りやすくなります。

また、専用のブラシを使って、頭皮をマッサージしても血行を促進できます。

無理に力を入れる必要はなく、心地よいと感じる程度の強さで十分です。

リフレッシュにもなるので、シャンプー中や入浴後など、育児の合間のリラックス時間にマッサージしましょう。

2.栄養バランスのよい食事を心がける

健康な髪を育てるには、栄養バランスを整えて、体の内側からケアするのも欠かせません。

特に、タンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄分は、髪の生成や頭皮環境の維持にとって重要な栄養素です。

一方で、脂質や糖質の摂り過ぎ、インスタント食品や加工品ばかりの食生活は、頭皮の状態を悪化させる原因にもなります。

おすすめは「和食」です。和食はカロリーが抑え目なうえ、5大栄養素（糖質、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル）のバランスを取りやすいからです。

忙しくて料理が難しい方は、授乳中でも安心して使えるサプリメントも取り入れて、無理なく不足を補うのもひとつの方法です。

体と髪の両方に優しい食生活を続ければ、抜け毛の改善につながりますよ。

3.睡眠と休息をしっかりとる

産後の抜け毛を改善するには、体の回復とともに心の安定も大切です。

心と体がリラックスすると、自律神経が整いやすくなり、抜け毛の回復にプラスに働くからです。

そのためには、睡眠と休息の時間を確保するのが基本となります。

まとまった睡眠をとるのが難しい場合は、昼間に短時間でも横になって、こまめに体を休ませましょう。

パパや家族に育児や家事の協力をお願いし、自分のためだけの時間を少しでもつくるのも大切です。

無理せず、休めるときにはしっかり休んで、抜け毛の時期を乗り切りましょう。

4.ヘアスタイルでボリュームを出す

産後の抜け毛やボリュームの減少が気になるときは、ヘアスタイルの工夫で印象を大きく変えられます。

◉分け目を変える
ふんわりとした印象になり、ボリューム感がアップ。

◉ドライヤーでのブロー
髪の根元を立ち上げるように乾かすと、ふっくらとした仕上がりになります。

◉ショートボブにする
短めのスタイルは、自然にボリューム感を出しやすいのでおすすめです。

◉パーマをかける
髪にふんわりとしたカールが加わり、全体的にボリュームのある印象になります。
スタイリングも楽になるというメリットも。

◉ヘアアイテムを活用する
帽子やバンド、ヘアアクセなどのおしゃれアイテムを活用すれば、簡単に気分転換できます。

髪型に少し工夫を加えるだけで、楽にボリュームを出せますよ。

5.産後ママ向けの育毛シャンプーを使う

出産後は頭皮が敏感になりやすい時期なので、毎日のシャンプーも髪や頭皮に優しいものを選びましょう。

おすすめなのは、低刺激で洗浄力が穏やかなアミノ酸系のシャンプーです。

頭皮に必要な潤いを守りながら汚れを落とせるため、乾燥やかゆみを防ぎやすいのが特徴です。

また、保湿成分や育毛サポート成分が配合されたものを選ぶと、頭皮環境を整えながら髪の成長もサポートできます。

反対に、「ラウリル硫酸Na」などの強い洗浄成分が含まれているものは、刺激が強く乾燥する危険があるので避けた方が無難です。

やさしい処方のシャンプーに切り替えると、抜け毛対策になりますよ。

【ジャンル別】産後の抜け毛ケアおすすめ13選

シャンプー・育毛剤のおすすめは以下の7点です。

1）アンファー｜スカルプD ボーテ　メディカルエストロジー スカルプセラム

シリコン、合成着色料、パラベンなど、6種類の無添加処方のため、デリケートな頭皮に安心して使えます。

女性ホルモン成分を頭皮の角質層まで補給し、育毛・発毛を促進。

頭皮環境を整える２つの有効成分が菌を除去し、ふけ・かゆみを防ぐことで、太く長い髪の土台となる頭皮環境を整えます。

2）くすりの加美乃素｜女性用育毛剤 mof・mof

直接塗れるスポンジタイプの育毛剤で、液だれしないので気になる箇所を狙い打ちできます。

女性ホルモンを含む7つの有効成分により、 薄毛とふけ・かゆみをしっかり予防。

香料、着色料、シリコンなど5種類が無添加なので、安全に使えます。

3）イルミルド｜オルナオーガニック シャンプー＆トリートメント

髪の悩みによって3タイプから選べるので、理想の髪になるためのサポートができます。

コラーゲンやセラミドなどのスキンケア成分と、シア脂などのオーガニック認証成分が贅沢に配合されてます。

植物ヘアアロマにより、お風呂時間を至福のリラックスタイムに。

4）マイマ｜ボタニカルシャンプー

4種類のアミノ酸系洗浄成分で、洗浄力と保湿力の2つを兼ね備えたシャンプー。

ヘアケア成分が6種類入っていることで、髪のハリ・ツヤとキューティクルを守ります。

5つの無添加により、ママの髪と頭皮に負担をかけません。

日本国内の工場で一つ一つ丁寧に作り上げており、安心安全です。

5）オーガニックファブリカ｜ノンシリコン シャンプー ブリッサ

アミノ酸系シャンプーで、うるおいを残しつつ汚れを洗い流すので、気持ちいい使い心地です。

追加でリンスする必要がないため、敏感肌や時短したいママにおすすめ。

13種類の無添加で、出産後のデリケートな髪や頭皮に優しくアプローチします。

6）PRUMWELLNESS｜MOEV アヌカチンシャンプー

独自に開発した毛根強化成分「アヌカチン」により、アンチエイジング効果が見込めます。

毛数、髪のツヤ、頭皮油分など、6種類のヒト臨床試験で、抜け毛改善効果を実証。

100％天然由来の成分のみを使用しており、敏感な産後のママでも安心して使えます。

7）コスメイティブ　コスメ＆ヘアケア｜LUFT ルフト ケア＆デザイン シャンプー

うねりやすい髪用とつぶれやすい髪用の2つが展開されており、ご自身に合ったものを見つけられます。

保湿と補修効果が期待できるタンパク質（PPT）が、髪内部の空洞を満たして、健康な髪を保ちます。

ふわふわした濃密泡で、頭皮の汚れや匂いもスッキリ。

サプリメントのおすすめは以下の3点です。

8）Body Light Change｜Black Up Energy For Ladies

髪の約90％を構成しているタンパク質「ケラチン」と、ノコギリヤシエキスのダブル配合で、大切な髪をしっかりサポート。

大豆のイソフラボンやトマトのリコピンなど、自然派の栄養をたくさん詰め込んでおり、授乳期でも安全に使えます。

9）BEMOVITA｜アナゲインドナサプリ

えんどう豆由来の育活成分「アナゲイン」が3000mg配合されており、産後の栄養不足を手助けします。

そのほかにも、ケラチンや亜鉛、コエンザイムQ10など、女性に嬉しい成分がたくさん。

製造は厳正に管理された国内の工場で行っているため、安心して使えます。

10）モノコーポレーション｜サラージュ

ケラチンやノコギリヤシエキスなど、女性の心身を助ける成分が9つも配合。

女性ホルモン「エストロゲン」に似た分子構造の大豆イソフラボン（アグリコン型）が入っており、健康と美容を保ちます。

1日に小さいカプセル3粒のみなので、毎日楽に飲み続けられます。

ブラシのおすすめは以下の3点です。

11）LUXURY｜マッサージブラシ

柔らかめと固めの2タイプがあるので、髪質や好みに合わせて選べます。

樹脂素材を使用した先が丸くなったブラシが、ほどよい刺激を与えながらマッサージします。

クッションに使われているトルマリンからマイナスイオンが発生し、静電気を防止して髪をふんわりと仕上げます。

12）TANGLE TEEZER｜ヘアブラシ

手のひらサイズで持ち運びに便利な、かわいらしいデザインのミニブラシ。

ブラシの先端が丸くカットされていることで、頭皮を程よく刺激します。

人間工学に基づいた持ち手のない形状で、握り込むことによりブラシにかかる力を分散させ、髪への負担を軽減します。

13）スタイリッシュジャパン｜ヘッドスパ　プラスワン

手のひらサイズでわずか166gと軽量の、電動ヘッドブラシ。

IPX7の防水仕様で、お風呂場でも安心して使用できます。

シャンプーと併用すれば、硬くなった頭皮をほぐして血行を促進しながら、落ちにくい毛穴汚れをすっきり洗い流します。

【まとめ】産後の抜け毛は正しいケアで乗り越えよう！

産後の抜け毛はホルモンや生活環境の変化による一時的なものなので安心してください。

頭皮ケアや栄養・睡眠の見直しなど、日々の習慣を整えることで、徐々に回復へと向かっていきますよ。

髪を綺麗に保つことで、気分も前向きになり、自信を持って育児を楽しめます。

本記事で紹介したおすすめアイテムを取り入れて、産後のヘアケアを少しずつでも始めてくださいね。